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Zwischen Beruf und Familie bleibt Ihnen zu wenig Zeit für Sport? Schon zehn Minuten täglich reichen, wenn Sie Ihr Quick-Work-Out konsequent umsetzen.
Bewegung

Work-Out am Schreibtisch

Zwischen Beruf und Familie bleibt Ihnen zu wenig Zeit für Sport? Schon zehn Minuten täglich reichen, wenn Sie Ihr Quick-Work-Out konsequent umsetzen. Sei es morgens nach dem Aufstehen, in der Mittagspause oder abends zu Hause. Um Kraft und Ausdauer zu kombinieren ist ein individuelles Zirkeltraining gut. je 30 bis 60 Sekunden lan, mit kurzen Pausen dazwischen.: Kniebeuge, Liegestütz, seitlicher Unterarmstütz, Ausfallschritt mit Hanteln (oder Wasserflaschen), Klimmzüge und Sit-ups. Zudem vorher und nachher eine  Minute lang Seilspringen. Damit verbrennen Sie in zehn Minuten rund 100 Kalorien (bei 75 Kilo Körpergewicht). Videos mit kurzen Übungen gibt es übrigens auch auf den Webseiten der BARMER.

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  • Elnur/stock.adobe.com
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